半年瘦15公斤！韩国网红分享无痛减肥法，饮食管理+运动菜单，缩臀瘦腿超有感、不复胖
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减肥不仅要瘦、而且要瘦得健康漂亮！韩国有名的网红Jade因为绝妙的时尚感小有名气，别看她现在有着凹凸有致的好身材、还有一双纤细匀称的长腿，但她以前其实也是标准的梨形身材、还有一双粗壮的腿，先前她在YouTube频道中大方分享自己的瘦身心得，从60kg一路瘦到45kg、狠狠瘦了15kg，肉腿也变的纤细笔直，快一起看看她的减肥思路及瘦腿心得吧！
图片来源：YT@제이드유
Jade之前是这种下半身较丰满的梨形身材，而且腿型是偏硬的肌肉型，因此在瘦身上吃了很多苦头！这种身型的人单靠运动很难看得到效果，一定要持之以恒，除了饮食管理之外更要搭配运动及伸展，可以帮助瘦下半身，让腿型更好看～
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韩国网红韩妞半年瘦15公斤：饮食管理
饮食管理重点1：轻断食饮食方式
减肥期间，Jade推荐可以尝试轻断食的饮食方式，每天尽量保持17个小时的禁食，比如10点吃早饭的话、那就要在17点前吃完午饭，一天吃两餐即可。另外用餐时，养成吃饱就放下餐具，停止进食的习惯，避免无意识更吃更多，不一定要严格断食、这样的方式比起168断食也更好持续坚持。
图片来源：IG@thegreenrock_
饮食管理重点2：三餐饮食重点
除了维持17个小时禁食，三餐也有饮食重点。基本上Jade一天只吃两餐，根据她自己的作息会选择吃午餐和晚餐，可以吃想吃的食物、但尽量均衡饮食，一定要吃够蛋白质、脂肪、碳水等三大营养素，但具体怎么吃、吃的时间怎么分配？都可以根据个人作息去调整，也可以在每餐中间加入无糖希腊优格或是燕麦、低热量的杂粮面包等当作点心，避免饥饿感让下一餐吃更多。
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饮食管理重点3：多喝水
减肥人一定要多喝水，多喝水可以帮助身体代谢，对肠胃也有帮助！只要碰到避不开的聚餐，可以在吃饭前多喝水、增加饱足感，也可以避免吃太多，这样坚持两个月的话就会发现瘦很多。
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韩国网红韩妞半年瘦15公斤：运动管理
运动管理重点1：皮拉提斯雕塑线条
Jade强调，如果不喜欢运动的话，可以不运动、只调整饮食也可以，但是运动的话不仅瘦更快、还可以让身体线条好看！她特别推荐运动初学者可以简单跟着影片跳健身操，边跳边唱不仅相当愉快、促进热量消耗效果也相当高，或是练基本的瑜伽、皮拉提斯也可以帮助雕塑身材线条。
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运动管理重点2：加入有氧帮助燃脂
日常中其实也可以加入些好执行的有氧运动，像是间歇性跑步、散步、骑单车、爬楼梯，基本的每天走一万步等，这些小小的运动其实都可以帮助燃脂，坚持下去就可以看到成果。
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运动管理重点3：特别雕塑下半身
瘦腿的重点在于要减脂、同时塑形，Jade最推荐之前外网超红的“Miley Cyrus瘦腿操”，坚持了一整年持续在做这个运动，一整组坐下来运动量非常大、但是相当有感，对于腿部变细真的很有效果。
影片来源：YT@XHIT Daily
除了减脂之外，还要针对大腿内、外侧近一步塑型及消除脂肪，Jade推荐另一只“15分钟瘦马鞍肉”的运动，简单几个动作但是可运动到平时很难锻炼到的大腿内外侧及臀部肌群，帮助瘦大腿脂肪。
影片来源：YT@emi wong
韩国网红半年瘦15公斤：心态管理
心态管理重点1：坚持减肥动力
减肥期间心态也特别重要，必须先想清楚自己为什么减肥？想要的身材标准是什么？帮自己订定一个可行的目标。另外还需要结合自身的喜好去自定义自己的减肥节奏，Jade小姊姊表示“按照自己的标准去制定减肥计划”很重要，比如喜欢吃零食才胖的话、那么就必须少吃，喜欢熬夜的话、那就应该从感变作息开始，如果你成为最好的自己，那就是最好的减肥方式。
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心态管理重点2：停止和别人做比较
同时，要时刻提醒自己，减肥的标准永远是自己，千万不要和别人做比较，把自己和别人作比较是无止境的，要学会对自己满意，才不会对自己施加太多压力，这样减肥心态才是最健康的！
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