公认减脂杀手“波比跳”！波比跳7大好处助燃脂，“这样做”最不伤膝又瘦全身

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波比跳是一种简单且可以高效燃脂的运动方式，适合想要提高心肺健康、增强肌肉力量和减肥的人，无论是在家中、健身房还是户外，都可以进行波比跳训练，完全不受时间及地点的限制。本篇将分解波比跳的动作，教你怎么做波比跳才正确，以及介绍波比跳的好处及注意事项。到底波比跳可以消耗多少热量呢？

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波比跳燃脂效果为何好？

波比跳是一种高强度间歇训练（HIIT），结合了高强度的爆发性动作和短暂的休息时间，属于无氧运动。结合蹲下、伏地挺身、跳跃的波比跳，可以运动到全身，达到消耗大量热量的效果。以下整理波比跳三大特点，包括：

波比跳燃脂效果好1：高强度运动

波比跳通常包括快速、爆发性的动作，使得心率迅速上升，达到高强度训练的水平。

波比跳燃脂效果好２：间歇性训练

波比跳是一种间歇性训练，即在高强度的运动间隔中会有短暂的休息时间，以帮助身体恢复并保持训练效率。

波比跳燃脂效果好3：全身性训练

波比跳涉及到多个肌肉群的运动，包括腿部、核心、上肢等，因此可以全面锻炼身体各部位的肌肉，也可以达到全身性的热量消耗。

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波比跳正确动作分解教学

波比跳正确动作教学１：深蹲准备跳跃

波比跳的第一个动作是“蹲”。双脚深蹲，身体会呈现一个ㄑ字型，双手伸至背后，在跳跃时往上伸，可以顺势增加身体往上跳跃的动力。

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波比跳正确动作教学２：跳跃

第二个动作是“跳跃”。波比跳在跳跃时双脚要离地，双手抬至头顶。

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波比跳正确动作教学３：回到蹲姿，准备变换成俯卧姿势

双脚回到地板后，身体准备进行俯卧的姿势，所以一样要先做一个深蹲的动作。这边需要注意保持身体的平衡。

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波比跳正确动作教学４：双手和脚尖撑住地板

波比跳的第四个动作就是“俯卧撑地”。双手撑地、双脚向后蹬，撑地时的双手微弯，收紧腹部核心，双脚伸直并用脚尖抵住地板。这边可以停留2-3秒的时间，再换到下个动作。

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波比跳正确动作教学５：双脚向内跳

波比跳的最后一个动作就是“双脚向内跳”。以双手作为支点，腹部出力，两只脚同时往肚子的方向跳，完成一组波比跳。

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波比跳可以消耗多少热量？

一般来说，波比跳30分钟可以消耗约300-400卡路里，但具体消耗量会因个人差异而异，如个人体重、跳跃速度和强度，以及跳跃持续时间。波比跳一组建议跳几下才有效？初学者可以从较少的次数开始，一般建议每组进行10至20次波比跳，逐渐增加到感到舒适的范围内，还是需要视个人能力和训练目标而定。

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